ryż wpc

Do naleśników wystarczy sucha patelnia, nie trzeba oleju. Jeśli już - masło klarowane/olej kokosowy będą najlepsze. Wystarczyło wklepać w google, jak się robi ryż na mleku. Wklewasz szklanke mleka do garnka, na małym ogniu, wsypujesz zawartość paczki ryżu (przyjmijmy 100g) mieszasz do momentu, kiedy ryz wchłonie mleko i zrobi się miękki - [...]

Dzięki SERDECZNE przede wszystkim za pomoc! Poprawiłem w miarę możliwości, będzie ok? TDEE= 2701 kcal Po obniżeniu węgli do 4g/kg mc, i podbiciu tłuszczy, białko liczyłem teraz 3g/kg mc wyszło: B: 195g, T: 98g, WW: 260 g Na grubo dorzuciłem to co poprawiłeś 8:30 – 9:30 2 jaja kurze (całe) = 166,8 kcal 2 kromki chleba razowego = [...]

Ulozylam taka diete, zerknijcie, czy trzyma sie to kupy: Mama bedzie robila 2 razy silownia ACT i 3x aerobowe RMR 1300kcal Przyjelam 1500kcal zapotrzebowanie dzienne (odjac cos na poczatek, w tej rozpisce odjelam 100kcal?)i 1,5g bialka na kg. B=120g=470kcal W=190g=800kcal (realnie tych wegli wychodzi mi mniej, za to wiecej tluszczu) T=25g=250kcal [...]

Ja bym zamienił kolejność, bo ryż ma wyższe ig. I wpc na izolat, czyli np ryż z izolatem, a potem płatki owsiane i kurak.

Dieta: 1.cm3 +Płatki owsiane zmieszane z musli + mleko+WPC+ kawałek jabłka+ migdaly 2.2jajka+razowiec+pomidor+ pol jablka i pol banana po wfie 3.Maslanka,a potem ryz + 150g kury+brokuly/brukselki/ogorek/kapusta + oliwa 4.Przed treningiem S.A.W, BCAA i troche makaronu z jogurtem naturalnym i twarogiem . po treningu cm3 + pol banana 5.Pelny posilek [...]

DIETA 1.Omlet 2 jajka+2 bialka+warzywa+oliwa+troche piersi+owsiane=kromka razowca 2.WPC+jablko po wfie 3.Ryz+kura+oliwa+brukselka+kiszony ogoras+troche gotowanych pieczarek. Potem jablko+kawa+kostaka czekolady 4.przed treningiem SAW+nalesnik z dzemem(male odstepstwo)i twarogiem + lyzeczka sorbetu 5.potreningowo BCAA + jablko i ryz/makaran+kura [...]

Dieta: Śniadanie (7:00) {waga} {B} {T} {W} {W/O} Mleko 1,5%: 500g/ 17g/ 8g/ 25g / 235kcl Płatki owsiane: 75g/ 9g/ 5g/ 47g/ 275kcl Tran: 15g/ 0g/ 15g/ 0g/ 135kcl Rodzynki: 50g 1g 0g 32g 139kcl proponuje dodać trochę sera twarogowego... ŁĄCZNIE: 640g/ 27g/ 28g/ 104g/ 783kcl II Śniadanie (10:00) Chleb żytni razowy: 100g/ 6g/ 2g/ 46g/ 223kcl masło [...]

Śniadanie (7:00) Mleko 1,5% Płatki owsiane Tran Rodzynki Ser Twarogowy II Śniadanie (10:00) Chleb żytni razowy: Masło Tuńczyk w oleju Obiad (15:00) Ryż brązowy: Piersi kurczaka: Oliwa z oliwek: warzywa Posiłek Przed Treningowy (17:00) wpc z musli (Nie rozumiem :D) Zasysać musli z mlekiem ?? Trening (18:00-19:30) Posiłek Po Treningowy (19:30) WHEY [...]

10.00 -płatki owsiane 100g -mleko 250g -odżywka 130g jaka odzywka? wpc? b-46,6 t-20,1 w-160 kcla-1009 12.00 -platki owsiane 100g -mleko 250g -ryz 100g -twaróg 100g b-37,3 t-12,3 w-155 kcla-928 wywal platki, mleko, twarog. daj ryz brazowy + miecho + warzywa 14.30 -ryz 100g -Pierś z kurczaka 100g -odżywka 130g b-54,3 t-11 w-237 kcla-969 po co znowu [...]

[...] 81 g fatu i 185 białka, gdybym się tym sugerował to bym np zjadł 150 g kurczaka mniej i nie zjadłbym orzechów, no ale skoro nie wliczam fatu i białka z malin, jabłka, ryżu, kaszy, bułki mam pole do popisu %-) Jutro LCLF w zasadzie "menu" gotowe 3x250 g kury w pomidorach i warzywa i na ewentualny kryzys przewiduję max 2 x 30 g wpc Micha: [...]

27.10 Dawno tak dobrego dnia nie miałem jak dziś :-) Rano wstałem wyspany, pouczyłem się na anatomię i zdana także bardzo się cieszę. Potem dość stresująca sytuacja bo prowadziłem dziś wykład, no ale prowadzący bardzo zadowolony, nawet wstał i bił mi brawo i piąteczka wpadła :-D A bałem się bo kumpel miał dość podobny temat i go trochę [...]

31.10 Wolny dzień, trochę pozałatwiałem spraw związanych z autem. Trening mega, normalnie aż do teraz czuje zmęczenie, chociaż wrzucam przysiady tutaj bo nie jestem za bardzo zadowolony z techniki. I też zrobię zmianę, żuraw zamienię z rumunem bo ciężko mi wchodzi rumun na małą liczbę powtórzeń. Dziś dobry ciężar w grzybkach więc ledwo chodzę :-D [...]

[...] ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 15 h Okno 12:30-21:30 1. 12:30 Jajka 4 szt 30/0/20 2. 15:30 Gołąbki z mięsem, ryżem i kaszą 40/70/10 3. Post workout 20:30 WPC 30 g 25/0/0 5. 21:30 Pierś z kurczaka 200 g Ryż 100 g Warzywa Jabłko 200 g Tran 10 ml 40/100/10 Całość: 135/170/40 [...]

5.11 Trening, potem sędziowanie. Samopoczucie coraz lepsze, ogólnie byłem taki nabity po treningu jak nigdy chyba, woda też już praktycznie zeszła. Jutro nogi /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 65 kg x5 x5 x5 x5 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 20 kg x12 x9 x8 3. Wyciskanie [...]

13.11 Trening w porządku, skróciłem trochę zakres ruchu w przysiadzie, ale przynajmniej nie podwijam tego ogona już tak bardzo. Micha ok. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Nogi + brzuch 1. Przysiady 80 kg x5 x5 x5 x5 2. Fronty 55 kg x12 x12 x10 3. Wypychanie na suwnicy 130 kg x12 145 kg x12 155 kg x9 4. Wyprosty nóg na [...]

[...] smakowała jak nigdy :-) Przyszedłem wieczorem z zajęć liczę ile zjadłem wcześniej i patrzę że dość sporo węgli mam do zjedzenia no i kombinacja alpejska - naleśniki z ryżem i jabłkiem %-) Jutro wolne i od zajęć i treningu, jedynie trening bramkarski z dzieciakami ;) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Plecy + tył [...]

3.12 Trochę się nie wyspałem no ale miałem rano kilka rzeczy do załatwienia. Przed treningiem poszła próbka pre-workouta w sumie nie czułem mechanicznego działania, ale w sumie byłem delikatnie pobudzony i bardziej skoncentrowany. Trening kozak, progres na ławce, pauza wyraźna no cieszy mnie to. Dziś poszalałem w kuchni ale miałem czas i chęci :-D [...]

6.12 Ciężki dzień poszedłem spać po 1 bo robiłem pracę na terapię manualną, w biegu cały, na zajęciach stresowo bo kolosy. Po zajęciach na trening, w szatni piję przedtreningówkę zaczynam się przebierać i zapomniałem spodenek, to szybko do domu (człowiek w takich chwilach docenia że ma samochód) Trening w porządku dołożyłem w OHP a w wąskim poszło [...]

8.12 Kolejny zabiegany dzień, ale na szczęście anatomia dziś zaliczona. Strasznie późno dziś byłem na siłowni bo trening zacząłem dopiero po 19 skończyłem o 20:30.Trening super, no uwielbiam te plecy robić ostatnio, chociaż trochę mnie denerwuje że coraz mniej razy się podciągam no ale co raz cięższy jestem pewnie to mi ciężej. Strasznie mnie [...]

[...] 5 x 5 B. Wypychanie 3 x 8 C. RDL 4 x 8 D. Allachy 3 x 20 E. Plank 3x /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-22:00 1. WPC 40 g 2. Kurczak 250 g, ryż basmati 125 g, masło klarowane 5 g, warzywa, owoce 250 g, monte 3. Jajko 4 szt, masło klarowane 5 g, ser żółty light 50 g, chleb 100 g, owoce 250 g, jogurt 0%, czekolada [...]